С чего начать
Определите ориентировочную норму поддержания, уменьшите её примерно на 10–20% и наблюдайте за средней динамикой веса, самочувствием и тренировками.
Дефицит калорий для похудения
Дефицит — разница между расходом энергии и калориями из еды. Рассчитайте умеренную цель и отслеживайте фактический рацион.
Рассчитать дефицитЧего избегать
Не стремитесь к максимальному дефициту. Если появляются слабость, навязчивый контроль еды или ухудшение здоровья, остановитесь и обратитесь к специалисту.