Норма калорий в день
Суточная потребность зависит от пола, возраста, роста, веса, активности и цели.
Рассчитать нормуФормула расчёта
Калорикам использует формулу Миффлина — Сан Жеора для оценки основного обмена, а затем умножает результат на коэффициент активности. Это стартовая точка: практическую норму уточняют по динамике веса за несколько недель.
Поддержание, снижение и набор
Для поддержания используют рассчитанный расход. Для снижения создают умеренный дефицит, для набора — небольшой профицит. Резкие ограничения повышают риск усталости, голода и потери мышечной массы.