Норма клетчатки в день
Калорикам считает клетчатку вместе с калориями и БЖУ и показывает прогресс за день.
Начать считатьОриентир по калорийности
Практический ориентир — около 14 г клетчатки на каждую 1000 ккал рациона. Для 2000 ккал это примерно 28 г. Повышайте количество постепенно и учитывайте индивидуальную переносимость.
Основные источники
Овощи, фрукты, бобовые, цельные крупы, орехи и семена. Важно учитывать не отдельный продукт, а весь рацион.